Dieta da fertilidade – Conheça os nutrientes que não podem faltar para um homem e uma mulher fértil
Escrito por Gizelle Cavalcante, Postado emAlimentação, Curiosidades, Eu quero engravidar
Uma dieta equilibrada pode ajudar que sua fertilidade também esteja em equilíbrio, assim como uma vida ativa e manter o peso ideal são fatores que ajudam a evitar a infertilidade.
Conheça os nutrientes que não podem faltar para um homem e uma mulher fértil e duvide das fórmulas mágicas!
Do ponto de vista nutricional, para atingir o objetivo da concepção é importante um índice de massa corporal (IMC) dentro do nível que varia de 18,5 a 24,9 kg/m². Estando dentro desta média, algumas consequências quem vem com obesidade tendem a se estabilizar, há melhora da ação da insulina, do cortisol, liberação de homocisteína e diminuição do estresse oxidativo, que estão diretamente relacionados à fertilidade masculina e feminina.
- A perda de peso saudável deve ser gradativa. O ideal é de até 1 kg por semana, além disso, é recomendável evitar dietas muito restritivas, pois são mais difíceis de serem mantidas.
- A restrição energética da dieta não é o único importante para atingir o peso adequado e normalizar a fertilidade, é necessária a ingestão de alimentos ricos em vitaminas e minerais, e especificamente neste aspecto, os mais importantes são os antioxidantes.
- Vitamina A: Deficiência desenvolve a degeneração e queda do número de espermatozoides. A melhor maneira para ingerir a vitamina A é consumir alimentos com o seu precursor: Betacaroteno.
- Vitaminas do Complexo B: Contribuem para a formação do sistema nervoso saudável e do balanço hormonal. Sua deficiência pode levar ao excesso de estrogênio, dificultando a fertilidade.
- Vitamina C: Frutas cítricas. Vários estudos indicam que a vitamina C melhora a imunidade, a qualidade do esperma e é importante para a saúde ovariana da mulher, ajudando assim a diminuir o risco de infertilidade em ambos os sexos. As frutas cítricas são ricas em antioxidantes, e por isso diminuem o impacto dos hormônios do estresse, que podem atrapalhar a ereção.
- Vitamina D: Esta vitamina que conseguimos através da exposição ao Sol (com moderação) melhora a secreção e ação da insulina, a ovulação e ajuda a aumentar a probabilidade de gravidez após FIV (fertilização in vitro).
- Sementes e nozes: as oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, pistache, etc.) contêm gorduras saudáveis e nutrientes como: zinco, selênio e vitamina E, importantes na produção de hormônios sexuais e de esperma. Esses nutrientes ajudam a evitar também, a depressão e ansiedade.
- Flavonoides: Prepara o útero para implantação do embrião, por tonificar e aumentar a resistência das paredes dos vasos capilares fortalece a mulher contra o aborto.
- Fibras: A fibra retarda a absorção de açúcares no intestino, impedindo uma grande onda de insulina após a refeição. A recomendação é de, aproximadamente, 25 gramas ao dia.
Como anda a sua alimentação? Está se cuidando para poder conceber seu bebê de maneira saudável? Deixe nos comentários suas dicas, vamos adorar saber.
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